Definierte Arme mit Liegestütz, Variante 1
Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Ziel
Liegestütz – die wohl beste Körpergewichtsübung für definierte Arme! Mit der Rolle des PATrigger am Oberschenkel fällt sie dir leichter und durch das Rollen werden deine Schulter weniger belastet als bei „normalen“ Liegestütze.
So geht's
Positioniere die Rolle oberhalb deiner Knie. Halte deinen Rücken in neutraler Position, während du eine Liegestütz machst. Achte darauf, dass sich dein Kopf stets vor deinen Fingerspitzen befindet. Wiederhole diese Übung 15x für besser definierte Arme.
Setup: Rolle
Definierte Arme mit Liegestütz, Variante 2
Schwierigkeit: Fortgeschritten Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Ziel
Mit dieser Variante der Liegestütze trainierst du ohne Hanteln oder Gewichte gezielt deine Brust- und Armmuskulatur. Du kannst daher dieses Brusttraining zuhause durchführen. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.
So geht's
Lege das PATband um deinen Rücken und führe es unter den Schultern nach vorn. Schlüpfe mit jeweils einer Hand in eine Schlaufe. Halte deinen Rücken in neutraler Position, während du eine Liegestütze machst.
Tipp
Achte darauf, dass das PATband immer gespannt ist und das sich dein Kopf vor deinen Fingerspitzen befindet. Verändere die Intensität für das Brusttraining zuhause mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen.
