Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 4 Sekunden: 60
Deine position
Freier Atmen mit Wirbelsäulenmobilisierung
Ziel
Eine der einfachsten Übungen mit dem PATrigger und dennoch auch eine der effektivsten. Ohne dich zu bewegen, lockerst du deinen Brustkorb und gibst deiner Wirbelsäule wieder Platz zum Atmen.
So geht's
Lege dich mit deinem Rücken knapp unterhalb deiner Schulterblätter auf die Rolle des PATriggers. Stelle deine Beine an und lege deine Arme seitlich ab. Dein Kopf sollte entspannt auf dem Boden oder einem Polster liegen. Variiere die Position der Rolle nach oben und mobilisiere so unterschiedliche Bereiche deiner Wirbelsäule. Je weiter du deine Arme nach oben ablegst, desto mehr dehnst du deine Brust und Schulterpartie. Bleibe in dieser Position mindestens 1 Minute und atme tief ein und aus.
Setup: Rolle
