Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Knie entlasten durch aktives Dehnen
Ziel
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes. Diese Dehnung mit gleichzeitiger Aktivierung kann deine Knie entlasten, da die knieumgebende Muskulatur gedehnt und deine Oberschenkelrückseite, Po, Rücken- und Schultermuskulatur in der Gegenbewegung kontrahiert.
So geht's
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole das Knie entlasten mit aktivem Dehnen 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Tipp
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.
