Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Kniebeugen ohne Gewicht an der Wand
Ziel
Mit der Übung Kniebeugen ohne Gewicht an der Wand trainierst du deine Po- und Beinmuskulatur. Voraussetzung für eine tiefe parallele Kniebeuge ist eine entsprechend gute Beweglichkeit deiner Hüftgelenke. Diese Übung ist eine der effektivsten für das Training deines Hinterns mit Körpergewicht.
So geht's
Um deinen Po und Hüfte zu trainieren sind Kniebeugen ohne Gewicht an der Wand extrem effizient. Deine Füße stehen mindestens eine PATrigger Länge von der Wand entfernt und eine Rollenbreite auseinander. Halte dabei den Druck auf den Fersen. Die Ellbogen zeigen beide leicht nach oben, so bleibt dein Oberkörper aufrecht. Atme beim Aufstehen aus. Wiederhole diese Bewegung 15x.
Setup: Rolle
