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1.13. Dehnung Beininnenseite – gestrecktes Knie

Dehnung der Adduktoren

  1. Position Partner: Rückenlage
  2. Position Trainer: Kniend seitlich des Partners
  3. Griff: Fersenhebel mit Beckenschaufel, Fixierung SIAS
  4. Bewegung: Rücklehnen, Seitlehnen
  5. AIS “Schieb mich mit deinem Fuß weg.”

Tipp:

  • Je nach Beinlänge ist die Fixierung an SIAS aufzulösen.
  • Auch eine tiefe Hocke, mit Fersenhebel zwischen Oberkörper und Oberschenkel des Trainers ist möglich.
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