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1.5. Dehnung Gluteus – gebeugtes Knie

Dehnung der Hüftrück- und Außenseite

  1. Position Partner: Rückenlage
  2. Position Trainer: Tief hockend / kniend auf Gegenseite, fixiert liegendes Bein des Partners oberhalb seines Knies
  3. Griff: Hüfthebel außen, knieunterstützend, ISG entlastend an Hüftrückseite mit flacher Hand
  4. Bewegung: Aufrichten, Fallen
  5. AIS: “Schiebe deinen Fuß gegen meine Hüfte”

Tipp:

  • Arbeite zusätzlich zur Traktion des Hüfthebels in Richtung gegenüberliegende Schulter, auch mit der Entlastung der hüftunterstützenden Hand.
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