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1.7. Dehnung Hüftrotatoren

Test und Dehnung der Hüftrotatoren

  1. Position Partner: Rückenlage
  2. Position Trainer: Stehend über Partner
  3. Griff: Knieüberstrahlender Griff mit dem Unterarm, Oberschenkelhebel oberhalb Sprunggelenk, Standbein fixiert gestricktes Bein nach außen
  4. Bewegung: Gegenhebel, Verlagern
  5. AIS: “Drehe deinen Unterschenkel gegen meine Hand.”

Griffvariation:

  • Um die Intensität des Stretches zu erhöhen kannst du den Gegenhebel auch mit deiner Kniekehle ausführen.
  • Achte dabei auf einen sicheren Stand.
  • Spiele mit Hüftrotation und Flexion.
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