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1.6. Dehnung Ischiocrural – gebeugtes Knie

Dehnung der Oberschenkelrück- und Außenseite

  1. Position Partner: Rückenlage
  2. Position Trainer: Halb kniend auf Gegenseite
  3. Griff: Fuß geschultert, liegendes Bein fixiert
  4. Bewegung: Aufrichten, Fallen, Kreisen
  5. AIS: “Schiebe deinen Fuß gegen mich”

Tipp:

  • Abhängig von der Beinlänge deines Partners fixierst du den Fuß am Nacken-Schulter Bereich oder außen am Oberarm.
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