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1.20. Hüftschub im Kniestand

Dehnung der Hüfte- und Oberschenkelvorderseite

  1. Position Partner: Halb kniend
  2. Position Trainer: Sitzend leicht seitlich hinter Partner
  3. Griff: Sitzbeinhöckerfixierung mit Fuß, Hand überstrahlt Sprunggelenk
  4. Bewegung: Schub, Lehnen
  5. AIS: “Spanne deine Pobacke an.”

Griffvariation

  • Für eine deutlichere Dehnung des Oberschenkels, beugst du unter Aufrechterhaltung der Traktion das Kniegelenk.
  • Bewege den Unterschenkel von links nach rechts um die Dehnung an der Oberschenkelvorderseite zu verändern.

Tipp:

  • Achte auf eine gleichbleibende Traktion am Unterschenkel.
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