Privates 1:1 in meinem Studio in Ismaning, rund sieben Kilometer von Aschheim und Dornach,
dazu eine tägliche Routine für zuhause. Erst diese Kombination verändert wirklich etwas.
Kostenloses Beratungsgespräch
Wie ich arbeite
30 Minuten, unverbindlich, per Zoom oder bei mir im Studio.
Diplom-Sportwissenschaftler
Zwei Jahre Elite-Ausbildung in den USA
Über 1.000 betreute Klientinnen und Klienten
Termine nach Vereinbarung
Alle Bewertungen im Original auf
meinem ProvenExpert-Profil.
Physiotherapie, Massage, Wärme, Spritzen, vielleicht ein Fitnessstudio. Es hilft ein paar Tage,
dann ist alles wieder da. Der Grund ist fast immer derselbe: Jede dieser Maßnahmen betrachtet
die schmerzende Stelle isoliert, nicht den Körper als System. Ein Knie, das schmerzt, ist selten
am Knie schuld. Meistens fehlt darüber oder darunter die Beweglichkeit, und das Knie gleicht aus,
bis es nicht mehr geht.
Womit Menschen zu mir kommen:
Rückenschmerzen
Knieschmerzen
Kniearthrose
Hüftbeschwerden
Nackenverspannungen
Schulterprobleme
unsicheres Gleichgewicht
Fußbeschwerden
steif im eigenen Körper
Das Bild, das es am besten erklärt
Zwei Orchester spielen dasselbe Stück. Im ersten sitzen Spitzenmusiker, die nie zusammen
geprobt haben. Im zweiten mittelmäßige, die von Anfang an gemeinsam üben. Das zweite klingt
besser, denn Musik entsteht aus Zusammenspiel.
Klassisches Krafttraining lässt deine Muskeln einzeln üben. Jeder wird stark, für sich.
Wenn der Alltag dann die Uraufführung verlangt, ein Stolpern, das abgefangen werden muss,
fehlt genau das, was zählt.
Funktionelles Training probt immer gemeinsam. Fuß, Hüfte, Rumpf und
Schulter gleichzeitig. Wenn es darauf ankommt, spielt dein Körper zusammen, ohne Probe,
weil jede Trainingseinheit die Probe war.
„Wenn du Muskeln trainierst, vergisst du die Bewegung. Wenn du Bewegung trainierst, vergisst du keinen einzigen Muskel.”
Patrick Herzog
Die Reihenfolge ist nicht verhandelbar. Wer belastet, bevor er vorbereitet und vernetzt hat,
verstärkt seine Fehler statt seiner Kraft.
P
Gezielte Mobilisierung löst Blockaden, reduziert Gelenkschmerzen und stellt Bewegungsfreiheit wieder her. Vorbereitung ist Pflicht, nicht Option. Sie ist die Grundlage für schmerzfreies Bewegen.
Schritt 1
A
Spezifische Bewegungsmuster verbinden alle Körpersegmente miteinander. Echte Körperspannung entsteht nicht durch isoliertes Muskeltraining, sondern dadurch, dass dein Nervensystem lernt, Muskeln besser zusammenarbeiten zu lassen.
Schritt 2
T
Erst jetzt folgt das eigentliche Training: komplexe, funktionelle Bewegungen, die Schwachstellen gezielt in Stärken verwandeln. Muskelaufbau, Knochendichte, Gleichgewicht und Belastbarkeit gleichzeitig.
Schritt 3
Das ist keine Provokation, das ist Biomechanik. Jeder Schritt heißt: Gewicht auf einem Bein,
Gleichgewicht halten, abrollen, abstoßen, Becken dreht unter der Wirbelsäule, Schulter und
Becken rotieren gegenläufig.
Wenn dein Training das nicht abbildet, trainierst du nicht für dein Leben. Deshalb findet
bei mir der größte Teil des Trainings im Stehen statt, mit Fußkontakt, mit Richtungswechseln
und mit Rotation in jeder Einheit.
Die Übungen müssen so aussehen, wie dein Körper sie wirklich braucht, damit dein
Nervensystem sie versteht und in den Alltag überträgt.
Das Bild für Yoga und Pilates: Beweglichkeit ohne Stabilität ist wie eine Tür mit
ausgeleiertem Scharnier. Sie geht weit auf, aber das Scharnier hält sie nicht mehr.
Yoga öffnet die Tür weiter. Was fehlt, ist das Scharnier, das die neue Weite trägt.
Mein Studio ist kein Fitnessclub. Es ist ein privater Trainingsraum, in dem zu deinem Termin
genau zwei Menschen sind: du und ich. Keine Warteschlange an der Hantelbank, keine dröhnende
Musik, keine Blicke von der Seite.
In Aschheim und Dornach ist die Auswahl an Trainern überschaubar, und wer etwas sucht,
das über ein Gerätestudio hinausgeht, landet meist in München. Sieben Kilometer in die
andere Richtung sind der kürzere Weg, und du bekommst dafür kein Abo, sondern Termine.
Anfahrt
PAT.fit Personal Training Studio
Geroldstr. 11
85737 Ismaning
Mit dem Auto: rund sieben Kilometer über Feldkirchen, etwa zwölf Minuten. Parken direkt vor der Tür.
Mit dem Rad: dieselbe Strecke, flach und ohne nennenswerte Steigung, gut eine halbe Stunde. Für viele der angenehmste Weg, und die Anfahrt ist gleich das Aufwärmen.
Öffentlich: Aschheim und Ismaning liegen auf unterschiedlichen Linien, die Verbindung ist umständlich. Die meisten kommen deshalb mit dem Auto oder dem Rad, und genau dafür gibt es Parkplätze direkt am Studio.
Im Termin sehe ich, wo in deiner Bewegungskette eine Lücke ist, und erkenne die Kompensationen,
mit denen dein Körper sie seit Jahren überspielt: das Knie, das nach vorne fällt, das Becken,
das nach hinten kippt, die Schulter, die hochzieht. Ich stelle deinen Körper ein,
Gelenk für Gelenk. Das kann kein Video.
Aber: Eine Woche hat 168 Stunden. Selbst wenn wir uns jede Woche sehen, bleiben
167 Stunden, in denen dein Körper macht, was er gewohnt ist. Ein Körper verändert sich
nicht durch Termine, sondern durch Wiederholung.
Persönlicher Termin
Einstellen und korrigieren
+
Tägliche Routine
10 bis 20 Minuten, angeleitet per Online-Kurs
+
Die passenden Tools
PATmat, PATband und PATrigger für zuhause
=
Veränderung, die bleibt
Weniger Schmerzen, mehr Stabilität, dauerhaft
Genau dafür habe ich meine Online-Kurse gebaut: kein Nebenprodukt, kein Ersatz, sondern der
Teil, der die übrigen Tage füllt. Gleiche Methode, gleiche Tools wie im Studio.
Es gibt nicht die eine richtige Frequenz. Ein Online-Kurs allein bricht bei vielen
irgendwann ab, nicht weil er schlecht ist, sondern weil niemand da ist, der wartet.
Ein fester Termin im Kalender ändert genau das.
Allein kommst du selten über die dritte Woche hinaus. Dann ist ein fester Termin bei mir
das Rückgrat: Er steht im Kalender, er wartet auf dich, und er zieht die tägliche
Routine mit.
Regelmäßig, in kurzen Abständen
Die täglichen 10 bis 20 Minuten sind selbstverständlich geworden. Dann reicht ein Termin
im Monat: Ausführung prüfen, korrigieren, Niveau anheben. Denn Fehler schleichen sich
leise ein, und wer sie täglich wiederholt, festigt sie.
Check-in einmal im Monat
Zu weit weg, zu wenig Zeit, unterwegs: Dann arbeiten wir per Zoom weiter. Die Routine
läuft ohnehin zuhause, für Korrekturen reicht der Bildschirm meist aus.
Online-Begleitung
Welches Modell für dich sinnvoll ist, sage ich dir ehrlich im kostenlosen Erstgespräch.
Ich verkaufe dir keinen wöchentlichen Termin, wenn du ihn nicht brauchst.
Keine drei Angebote nebeneinander, sondern drei Teile derselben Methode.
Jeder übernimmt das, was die anderen beiden nicht leisten können.
Screening, Korrektur, Feinjustierung. Die Hand am Becken, der Blick von der Seite, die eine Korrektur, die aus einer wirkungslosen Übung eine wirksame macht.
Ebene 1
PATmat, PATband und PATrigger machen zuhause möglich, was sonst nur mit Geräten ginge, allen voran das Training gegen Rotationswiderstand.
Ebene 2
Der Kurs gibt der Routine eine Reihenfolge: jeden Tag eine klare Einheit, aufeinander aufbauend. 10 bis 20 Minuten reichen, wenn du weißt, was du tust.
Ebene 3
Andere Matten polstern. Die PATmat führt. Skalen und Markierungen zeigen dir Fußstellung, Bewegungsumfang und Dysbalancen sofort an, links gegen rechts direkt vergleichbar.
Das PATband hilft dir, tiefer in die Dehnung zu kommen und gleichzeitig dort Kraft aufzubauen. 3 Meter, 15 Schlaufen, Made in Germany. Genau das macht Rotationstraining zuhause erst möglich.
Keine Faszienrolle, sondern 3 Teile mit 7 Setups: Übungsstabilisator, höhenverstellbarer Türanker für das PATband und myofasziale Selbstmassage.
1
30 Minuten, meistens per Zoom, weil es für die meisten der bequemere Weg ist. Wenn du lieber persönlich sprichst, machen wir es direkt im Studio. Du erzählst, wo es weh tut und was du wieder können willst.
2
Gang, Gelenke, Bewegungsqualität, Seitenunterschiede. Danach weißt du, warum dein Körper das tut, was er tut.
3
Wir trainieren nach Prepare, Activate, Train. Jede Übung wird erklärt, korrigiert und auf dein Ziel bezogen.
4
Angeleitet per Video und Tools, damit das Ergebnis auch dann hält, wenn wir uns gerade nicht sehen.
Ein paar Rückmeldungen im Originalwortlaut. Der aktuelle Bewertungsstand steht oben im ProvenExpert-Siegel.
„Ich hab bei Patrick mein erstes 1:1-Coaching in seinem coolen Studio gehabt und ich muss sagen, das war eine glatte 10/10.”
Martina ZinßerPersonal Training im Studio
„Bei Patrick in besten Händen, wenn man schnell schmerzfrei werden will und alles Herkömmliche nicht mehr hilft.”
Sandra MoldmannPersonal Training
„Schon nach wenigen Wochen Training bei Patrick sind meine jahrelangen ISG- und Kniebeschwerden stark zurückgegangen.”
DirkPersonal Training
„Ich kann Patrick als Personal Trainer uneingeschränkt empfehlen. Er arbeitet individuell mit Rücksicht auf Tagesform, ohne dabei das Trainingsziel aus den Augen zu verlieren.”
SaskiaPersonal Training
„Ich bin seit zwei Jahren bei Pat durch eine Empfehlung von einem Freund. Super ist es, dass ich nicht nur im privaten Studio bei ihm trainieren kann, sondern auch jederzeit online.”
Torsten KotwanStudio und online
„Wow, das ist das absolute Rundum-Paket! Persönliches Training im Studio oder online, wenn ich reisen muss.”
MelanieStudio und online
„Ich habe jahrelang nach dem richtigen Personal Trainer gesucht und ihn mit Patrick Herzog gefunden: Keine falschen Versprechungen, professionellstes Training.”
AnonymPersonal Training
„Ich bin seit April bei Patrick im Training. Ich bin momentan beweglicher und fitter als vor fünf Jahren. Meine Arthrose im linken Knie schweigt, ich bin schmerzfrei.”
ElkeKniearthrose, Training mit Patrick
„Ja ich würde Patrick jederzeit weiterempfehlen. Die Übungen sind aufbauend und sehr gut erklärt, sodass ich mit meinen 75 Jahren die Übungen gut machen konnte, obwohl ich total unsportlich war.”
Maria75 Jahre, Einsteigerin
Beide Aufnahmen zeigen dieselbe Auswertung: Die Punkte markieren die Wirbelsäulenachse,
die senkrechte Linie ist das Lot, die waagerechte zeigt die Beckenstellung.
Eine Veränderung, die man sehen kann
Ausgangslage: Kniearthrose vierten Grades, dazu Hals- und Nackenschmerzen. Die Statik
erzählte den Rest: Knie nach vorne, Becken nach hinten gekippt, runder Rücken,
Schultern hochgezogen, Kopf vorgeschoben. Alles Schutzreaktionen eines Körpers,
dem innen die Stabilität fehlt.
Was du auf den Bildern siehst: Vorher weichen die Punkte der
Wirbelsäulenachse deutlich vom Lot ab, und die Beckenachse steht schräg.
Danach liegen sie nahezu auf einer Linie, das Becken steht waagerecht.
Das ist keine Frage von Haltung annehmen, sondern von Stabilität, die von innen trägt.
Sechs Monate später: schmerzfrei, sichtbar aufgerichtet, mit echter Körperspannung.
Der Körper hält sich jetzt von innen, statt sich über Ausweichbewegungen zu behelfen.
Dass sich dabei auch die Körperzusammensetzung verändert hat, ist eine Folge davon,
nicht das Ziel gewesen. Form folgt Funktion.
Und das Ehrlichste daran: Elke hatte kein Personal Training bei mir vor
Ort. Sie hat zuhause trainiert, mit dem Online-Programm, den Tools und dem wöchentlichen
Live-Training. Das zeigt, wie viel eine tägliche Routine allein bewegt.
Mit persönlicher Korrektur im Studio geht derselbe Weg meist schneller und direkter,
weil wir Kompensationen sofort sehen statt erst nach Wochen.
Einzelfall, kein Behandlungsversprechen. Wie schnell sich bei dir etwas verändert,
hängt von deinem Ausgangspunkt und deiner Regelmäßigkeit ab.
1:1, nach persönlichem Screening, kombiniert mit einer täglichen Routine für zuhause.
Ob wir uns regelmäßig sehen oder ob dir ein Check-in im Monat reicht, entscheiden wir
gemeinsam, nachdem ich weiß, wo du stehst und wie leicht dir das Dranbleiben fällt.
Deshalb steht am Anfang kein Preisschild, sondern ein Gespräch.
Kostenloses Beratungsgespräch buchen
Zur Orientierung: Starten kannst du mit einer
einzelnen Einheit plus Online-Training. Ein vollständiger Einstieg mit Personal Training,
begleitendem Programm und den Tools beginnt bei rund 1.500 Euro.
Du willst lieber erst allein zuhause starten? Dann ist die
90-Tage-Challenge
der günstigste Einstieg, 90 Euro für 90 Tage. Alles ist über Klarna oder PayPal in Raten
finanzierbar, und je nach Krankenkasse kannst du dir jährlich bis zu 1.200 Euro für
prophylaktische Maßnahmen zurückholen.
Diplom-Sportwissenschaftler, seit über 15 Jahren im Training mit Menschen, schwerpunktmäßig
jenseits der 50. Als erster Trainer aus dem deutschsprachigen Raum habe ich die zweijährige
Elite-Ausbildung in Applied Functional Science in den USA abgeschlossen und bilde heute
selbst Trainer und Therapeuten aus.
Nach der Ausbildung wollte ich eine Frage beantworten: Was ist das Minimum an Hilfsmitteln,
um einen Körper gesund und beweglich zu halten, ohne Fitnessstudio? Die Antwort waren
PATmat, PATband und PATrigger, heute in über 30 Ländern im Einsatz.
Über 500.000 Menschen folgen meinen Übungen auf Instagram und Facebook. Aus diesen
Rückmeldungen weiß ich sehr genau, wo Menschen im Alltag hängenbleiben und welche Übung
bei welchem Beschwerdebild wirklich ankommt. Das fließt in jedes Training bei mir zurück.
Diplom-Sportwissenschaftler
Fellow of Applied Functional Science
Functional Therapist
Ausbildungsleiter funktionelles Bändertraining, FLEXVIT
Athletiktrainer des Jahres 2019
Referent und anerkannter Experte im Bereich Functional Training
Mehr über mich und meine Geschichte
Rund sieben Kilometer, mit dem Auto über Feldkirchen etwa zwölf Minuten, und du parkst direkt vor der Tür. Mit dem Rad ist die Strecke flach und dauert gut eine halbe Stunde. Öffentlich ist die Verbindung umständlich, weil Aschheim und Ismaning auf unterschiedlichen Linien liegen.
Im Gegenteil. Genau das ist der häufigste Satz, den ich höre. Der Vorteil, wenn du keine Vorerfahrung hast: Du hast dir auch keine schlechten Muster antrainiert. Wir starten mit Bewegungsqualität, nicht mit Gewicht, und du bekommst zu jeder Übung erklärt, was sie in deinem Körper macht.
Pauschal abraten wäre unseriös, pauschal zusagen aber auch. Es kommt fast immer auf die Ausführungsqualität an, also auf Bewegungsradius, Tempo und Variante, und die können wir anpassen. Genau dafür ist das kostenlose Erstgespräch da. Wichtig: Bei Taubheitsgefühlen, deutlichem Kraftverlust, einer frischen Operation oder unklar zunehmenden Schmerzen gehört zuerst eine ärztliche Abklärung dazu.
10 bis 20 Minuten täglich reichen, wenn du weißt, was du tust. Die meisten wissen es leider nicht und machen 20 Minuten irgendetwas, das nichts bewirkt. Genau diesen Unterschied lernst du bei mir.
Yoga macht dich beweglicher, aber diese Beweglichkeit ist nicht leistungsfähig. Stell dir eine Tür mit ausgeleiertem Scharnier vor: Sie geht weit auf, aber das Scharnier hält sie nicht mehr. Was fehlt, ist Stabilität in genau der Position, in der du gerade beweglich bist. Dazu kommt: Der Großteil einer Yogastunde findet am Boden statt, während dein Alltag im Stehen passiert, und die Progression fehlt, also der planvolle Aufbau von Stabilität über Wochen. Yoga und Pilates sind eine gute Ergänzung, aber kein Ersatz für gangspezifisches, aufrechtes Training.
Das hängt weniger von deinem Körper ab als von deiner Selbstdisziplin. Wenn dir der Anfang schwerfällt und du allein selten über die dritte Woche hinauskommst, ist ein regelmäßiger fester Termin der stärkste Hebel: Er steht im Kalender und zieht die tägliche Routine mit. Wenn deine Routine dagegen schon steht, reicht oft ein Termin im Monat, in dem wir die Ausführung kontrollieren, eingeschlichene Fehler korrigieren und das Niveau anheben. Und wenn es vor Ort gerade nicht geht, arbeiten wir per Zoom weiter. Welches Modell zu dir passt, sage ich dir ehrlich im Erstgespräch.
Für manche ja, und dann sage ich das auch. Was ich aber immer wieder sehe: Ein Online-Kurs allein bricht bei vielen irgendwann ab, nicht weil er schlecht ist, sondern weil niemand da ist, der wartet. Dazu kommt: Niemand korrigiert dich. Fehler in der Ausführung schleichen sich leise ein, und wer sie täglich wiederholt, festigt sie statt sie loszuwerden. Genau dafür ist der persönliche Termin da, ob wöchentlich oder einmal im Monat.
Für das Personal Training im Studio nicht, dort ist alles vorhanden. Für zuhause gilt: Die 90-Tage-Challenge funktioniert komplett ohne Tools, mit Tisch, Stuhl, Couch, Handtuch und Wasserflaschen. Sobald du tiefer einsteigen willst, machen PATmat, PATband und PATrigger das Training deutlich vielseitiger, gerade beim Thema Rotation.
Ja. Viele meiner Klientinnen und Klienten trainieren ausschließlich online, über die Challenges, das VIP-Programm oder 1:1-Coaching per Zoom. Die Kombination ist erfahrungsgemäß am stärksten: Screening und Korrektur vor Ort, tägliche Routine zuhause.
Der günstigste Weg hineinzukommen ist eine einzelne Einheit bei mir, kombiniert mit dem Online-Training. Danach wissen wir beide, wo du stehst, und entscheiden gemeinsam, in welchem Umfang es weitergeht. Im Paket wird die einzelne Einheit deutlich günstiger. Ein vollständiger Einstieg mit Personal Training, begleitendem Online-Programm und den Tools beginnt bei rund 1.500 Euro.
Alles ist über Klarna oder PayPal in Raten finanzierbar. Je nach Krankenkasse kannst du dir zusätzlich bis zu 1.200 Euro jährlich für prophylaktische Maßnahmen zurückholen. Wenn du erst einmal allein zuhause starten willst, geht das ab 90 Euro mit der 90-Tage-Challenge.
In der Regel per Zoom, weil es für die meisten der bequemere Weg ist: kein Anfahrtsweg, kurzfristig machbar, und ich kann dir per Bildschirmfreigabe direkt zeigen, wovon ich rede. Wenn du lieber persönlich sprechen und dir das Studio gleich ansehen möchtest, machen wir das Gespräch direkt bei mir in Ismaning. Sag einfach Bescheid, was dir lieber ist. Telefon biete ich nicht an, weil sich Bewegung am Telefon schlecht erklären lässt.
Buch dir ein kostenloses Beratungsgespräch. 30 Minuten, unverbindlich, per Zoom oder
auf Wunsch direkt bei mir im Studio. Danach weißt du, woran deine Beschwerden liegen
und welcher Weg für dich der richtige ist.
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Lieber schreiben? mail@pat.fit
Mein Studio in Ismaning liegt an der Schnittstelle zwischen dem Münchner Nordosten, dem
Erdinger Moos und dem Landkreis München. Aus den Stadtteilen Bogenhausen, Freimann und
Schwabing bist du in wenigen Minuten da, aus dem Umland genauso. Klienten kommen unter anderem aus:
Aschheim
Ismaning
Hallbergmoos
Unterföhring
Bogenhausen
Freimann
Schwabing
Garching
Feldkirchen
Kirchheim
Unterschleißheim
Oberschleißheim
Eching
Neufahrn
Freising
Erding
Eichenried
Moosinning
Markt Schwaben
Poing
Grünwald
München
PAT.fit, Patrick Herzog · Geroldstr. 11, 85737 Ismaning ·
mail@pat.fit
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1. Termin aussuchen oder kurz schreiben, worum es geht.
2. Wir sprechen 30 Minuten, per Zoom oder bei mir im Studio.
3. Passt es, bekommst du einen Plan. Passt es nicht, sage ich dir das auch.
Such dir einfach direkt einen freien Termin aus, der dir passt. Den Zoom-Link bekommst du
sofort per Mail.
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