Rückbeuge aus dem Sitz

Bauch Beine Beweglichkeit Brust Büro Hüfte Knie PATrigger Rücken Schmerzen Schulter stretchme Wirbelsäule

Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60

Startposition

Rückbeuge PATrigger Faszienrolle 1

Endposition

Rückbeuge PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 2

Rückbeuge aus dem Sitz

Ziel

Für schwungvolle Hüften empfehle ich diese Übung. Diese Rückbeuge auf der Rolle erhöht die Beweglichkeit deiner Beinvorderseite und streckt fast deinen ganzen Körper.

So geht's

Stütze dich im Fersensitz auf die Rolle des PATriggers. Stelle nun ein Bein vor dir an. Über sanften Druck deines Schienbeins und deines vorderen Fußes in den Boden schiebst du dein Becken nach vorne oben. Atme während dieser Bewegung aus. In der Endposition kneifst du für 2 Sekunden deine Po-Backen zusammen. Wiederhole die Übung 15 Mal.

Rückbeuge aus dem Sitz

Startposition

Endposition

Rückbeuge aus dem Sitz

Ziel

So geht's

Setup: Rolle

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