Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Rückenübung ohne Geräte
Ziel
Mit dieser Variante des Ruderns trainierst du ohne Hanteln oder Gewichte gezielt deine Rücken- und Armmuskulatur. Du kannst diese Rückenübung ohne Geräte daher überall durchführen. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.
So geht's
Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf das PATband, überkreuze die Enden und fixiere die Endschlaufe um jeweils einen Fuß. Du greifst mit den Händen von hinten nach vorne durch die jeweils gelegte Schlaufe (Brezelgriff). In vorgebeugter Position ziehst du deine Ellbogen seitlich nach oben.
Tipp
Achte auf einen geraden Rücken und atme beim Rudern aus. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen.
