Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Schulterdehnung im Seitsitz
Ziel
Mit der Schulterdehnung im Seitsitz lockerst du verspannte Strukturen an deiner Schulter und Brust. Eine erhöhte Beweglichkeit durch das Dehnen der Schulter und deiner Brustmuskulatur entlastet dein Schultergelenk. Dies kann Schmerzen lindern und beugt Verletzungen vor. Der Vorteil im Seitsitz ist die Fixierung deines Beckens. Durch die Drehung nach hinten in Richtung Boden wird deine Wirbelsäule mobilisiert und die Muskeln des Rumpfes ebenfalls gedehnt. Der Einarmstütz kräftigt deine Armmuskulatur. Die Schulterdehnung im Seitsitz ist eine effektive und wichtige Übung für jeden Büroathleten.
So geht's
Lege beide Beine auf die gleiche Seite und drehe deinen Oberkörper in dieselbe Richtung nach hinten auf. Stütze dich mit deiner diagonalen Hand auf die Rolle des PATrigger. Während du deinen Oberkörper ähnlich einer Liegestütze zum Boden führst, streckst du deinen Arm auf der Rolle weit von dir weg. Atme in die Dehnposition aus und wiederhole die Schulterdehnung im Seitsitz 15x pro Seite.
Setup: Rolle
