Übungen - PATfit

Dehnen deiner BeinrückenseitePatrick Herzog2019-01-22T10:46:05+00:00

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Dehnen deiner Beinrückenseite

1 - Prepare, 3 - Hüfte - Hip, 4 - Wirbelsäule - Spine, Oberschenkelrückseite - Hamstring, PATmat, Po - Gluteus

Aktiviere deine BauchmuskelnPatrick Herzog2019-01-22T10:44:34+00:00

aktives und funktionelles Training deiner Bauchmuskulatur

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Aktiviere deine Bauchmuskeln

2 - Activate, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, PATrigger

Oberkörper MobilisationPatrick Herzog2019-01-22T10:41:49+00:00

Mobilisation deines Oberkörpers auf der PATmat

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Oberkörper Mobilisation

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Stretching deiner Beininnen und -rückseitePatrick Herzog2019-01-22T10:37:26+00:00

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Stretching deiner Beininnen und -rückseite

3 - Hüfte - Hip, 4 - Wirbelsäule - Spine, Oberschenkelinnenseite - Adductors, PATmat, Schulter - Shoulder

Teste deine OberkörperrotationPatrick Herzog2019-01-22T10:33:03+00:00

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Teste deine Oberkörperrotation

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, PATrigger, Rücken - Back

Push-Up ChallengePatrick Herzog2019-01-22T10:20:40+00:00

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Push-Up Challenge

3 - Train, 5 - Schulter - Shoulder, 6 - Ellbogen - Elbow, Biceps/Triceps, PATmat, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Trainiere deine BauchmuskelnPatrick Herzog2019-04-15T09:20:59+00:00

Trainiere deine Bauchmuskulatur mit dem PATrigger

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Trainiere deine Bauchmuskeln

3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, Bauch - Abdominals, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Stärke deine BrustmuskelnPatrick Herzog2019-01-22T10:04:43+00:00

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Stärke deine Brustmuskeln

3 - Train, 5 - Schulter - Shoulder, 6 - Ellbogen - Elbow, Biceps/Triceps, PATrigger, Schulter - Shoulder

Training deiner RumpfspannungPatrick Herzog2019-01-22T09:59:54+00:00

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Training deiner Rumpfspannung

3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Schulterstretch mit AktivierungPatrick Herzog2019-01-22T09:55:36+00:00

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Schulterstretch mit Aktivierung

1 - Prepare, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Schulter - Shoulder

Skorpion StretchPatrick Herzog2019-01-22T09:51:16+00:00

Funktionelle Dehnen deines gesamten Körpers

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Skorpion Stretch

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Mobilisierung und Dehnen deiner SchulterPatrick Herzog2019-01-22T09:44:34+00:00

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Mobilisierung und Dehnen deiner Schulter

1 - Prepare, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Schulter - Shoulder

Mobilisiere deine KörperaußenseitePatrick Herzog2019-03-04T10:14:50+00:00

Functional Mobilisierung der Körperaußenseite

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Mobilisiere deine Körperaußenseite

1 - Prepare, 3 - Hüfte - Hip, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Funktionelle Mobilisierung deines OberkörpersPatrick Herzog2019-01-22T09:35:54+00:00

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Funktionelle Mobilisierung deines Oberkörpers

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Rumpfrotation an der WandPatrick Herzog2019-01-22T09:32:28+00:00

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Rumpfrotation an der Wand

3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Rücken - Back

Parallele KniebeugenPatrick Herzog2019-01-22T09:28:05+00:00

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Parallele Kniebeugen

2 - Knie - Knee, 3 - Train, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Kniebeuge im AusfallschrittPatrick Herzog2019-01-22T09:28:42+00:00

Funktionelle Kniebeugen an der Wand im Ausfallschritt

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Kniebeuge im Ausfallschritt

2 - Knie - Knee, 3 - Train, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Stärkung deiner RumpfmuskulaturPatrick Herzog2019-01-22T09:18:29+00:00

Stärke deine Rumpfmuskulatur mit Hilfe der PATmat

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Stärkung deiner Rumpfmuskulatur

3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, Bauch - Abdominals, Oberschenkelrückseite - Hamstring, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATmat

Stärke deine Hüfte – AusfallschrittPatrick Herzog2019-01-22T09:10:07+00:00

Wechselnder Ausfallschritt auf der PATmat

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Stärke deine Hüfte – Ausfallschritt

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 2 - Knie - Knee, 3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATmat, Po - Gluteus

Test deiner HüftePatrick Herzog2019-01-22T09:02:36+00:00

Test der Hüftbeweglichkeit mit der PATmat

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Test deiner Hüfte

2 - Activate, 3 - Hüfte - Hip, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATmat

Stärke deine SchulternPatrick Herzog2019-01-22T08:53:59+00:00

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Stärke deine Schultern

3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, PATmat, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Triggern mit BewegungPatrick Herzog2019-01-22T08:46:01+00:00

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Triggern mit Bewegung

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Stretching für deine HüftePatrick Herzog2019-01-22T08:45:37+00:00

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Stretching für deine Hüfte

1 - Prepare, 2 - Knie - Knee, 3 - Hüfte - Hip, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATmat, Po - Gluteus

Trainiere deinen BauchPatrick Herzog2019-01-15T16:54:57+00:00

Training deines Bauches / ABS mit dem PATrigger

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Trainiere deinen Bauch

3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, Bauch - Abdominals, Oberschenkelrückseite - Hamstring, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Po - Gluteus

Funktionelles Dehnen deiner HüftePatrick Herzog2019-01-15T16:38:13+00:00

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Funktionelles Dehnen deiner Hüfte

1 - Prepare, 3 - Hüfte - Hip, 4 - Wirbelsäule - Spine, PATrigger

Aktiviere deinen RückenPatrick Herzog2019-01-15T16:28:05+00:00

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Aktiviere deinen Rücken

2 - Activate, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Mobilisierung deines SchultergürtelsPatrick Herzog2019-01-15T15:54:30+00:00

Mobilisierung des Schultergürtels mit einem PATrigger

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Mobilisierung deines Schultergürtels

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Aktiver Stretch für deinen LatissimusPatrick Herzog2019-01-15T15:48:50+00:00

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Aktiver Stretch für deinen Latissimus

1 - Prepare, 3 - Hüfte - Hip, 4 - Wirbelsäule - Spine, 5 - Schulter - Shoulder, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Rücken - Back, Schulter - Shoulder

Öffne deinen BrustkorbPatrick Herzog2019-01-22T08:46:20+00:00

Funktionelles öffnen des Brustkorbes mit PATrigger

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Öffne deinen Brustkorb

2 - Activate, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, PATrigger

Mobilisiere deinen BrustkorbPatrick Herzog2019-01-15T15:31:51+00:00

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Mobilisiere deinen Brustkorb

1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, PATrigger, Rücken - Back

Massage für deine WadenPatrick Herzog2019-01-22T08:46:34+00:00

Selbstmassage der Waden mit Eigengewicht und PATrigger

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Massage für deine Waden

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 1 - Prepare, 2 - Knie - Knee, Oberschenkelrückseite - Hamstring, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Wade - Calf

Streckung für deine SprunggelenkePatrick Herzog2019-01-15T15:09:00+00:00

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Streckung für deine Sprunggelenke

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 1 - Prepare, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Stretching für deine HüftePatrick Herzog2019-01-15T15:12:51+00:00

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Stretching für deine Hüfte

1 - Prepare, 3 - Hüfte - Hip, Oberschenkelrückseite - Hamstring, PATmat

Funktionelle Mobilisation der Hüfte mit Fuß an der WandPhilip Ewald2019-01-14T15:12:56+00:00

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Funktionelle Mobilisation der Hüfte mit Fuß an der Wand

2 - Activate, 2 - Knie - Knee, 3 - Hüfte - Hip, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Po - Gluteus

RumpfspannungPhilip Ewald2017-11-06T08:11:35+00:00

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Rumpfspannung

3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, PATrigger

Ausfallschritt zur SeitePhilip Ewald2017-11-06T08:15:34+00:00

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Ausfallschritt zur Seite

2 - Knie - Knee, 3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Funktionelles Stretching Hüftvorderseite an WandPhilip Ewald2019-01-14T15:10:28+00:00

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Funktionelles Stretching Hüftvorderseite an Wand

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 1 - Prepare, 4 - Wirbelsäule - Spine, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Wade - Calf

Funktionelles Training RumpfvorderseitePhilip Ewald2017-11-06T08:17:17+00:00

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Funktionelles Training Rumpfvorderseite

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Triggern der seitlichen SchulterpartiePhilip Ewald2017-11-06T08:17:55+00:00

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Triggern der seitlichen Schulterpartie

1 - Prepare, 5 - Schulter - Shoulder, PATrigger, Rücken - Back

Einbeinige Kniebeuge an der WandPhilip Ewald2017-11-06T08:19:06+00:00

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Einbeinige Kniebeuge an der Wand

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 2 - Knie - Knee, 3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Sprint im StützPhilip Ewald2017-11-06T08:19:05+00:00

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Sprint im Stütz

3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, PATrigger

Massage Waden- und OberschenkelPhilip Ewald2017-11-06T08:19:01+00:00

Selbstmassage des Oberschenkels mit dem PATrigger

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Massage Waden- und Oberschenkel

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 1 - Prepare, 2 - Knie - Knee, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger, Wade - Calf

Funktionelles Training der RumpfspannungPhilip Ewald2017-11-06T08:18:58+00:00

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Funktionelles Training der Rumpfspannung

3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, 4 - Wirbelsäule - Spine, Bauch - Abdominals, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Ausfallschritt nach vornPhilip Ewald2017-11-06T08:19:21+00:00

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Ausfallschritt nach vorn

1 - Fuß/Sprunggelenk - Foot/Ankle, 2 - Knie - Knee, 3 - Hüfte - Hip, 3 - Train, Oberschenkelvorderseite - Quadriceps, PATrigger

Deine Soforthilfe in Form funktioneller Übungen.

Entscheide selbst, welches Gelenk, welchen Körperteil oder mit welchem Tool du trainieren möchtest.