Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Beinrückseite und unteren Rücken dehnen
Ziel
Dehne mit dieser Übung mit der Hilfe deines PATbands passiv deine Beinrückseite und deinen unteren Rücken.
Dehne mit dieser Übung und deinem PATband gezielt und variabel deine Beinrückseite, sowie deinen unteren Rücken.
So geht's
Ein Bein ist angewinkelt, das andere Bein ist gestreckt. Fixiere das unter den Schultern verlaufende PATband um den Fuß des gestreckten Beines. Je kürzer das Band desto intensiver ist die Spannung, die deinen Oberkörper nach vorne zieht. Das Band unterstützt dich in der Dehnung der Beinrückseite, während du beim Aufrichten die Rückenmuskulatur trainierst.
Lege das PATband um den Fuß deines ausgestreckten Beines und greife mit der gleichseitigen Hand möglichst nah am Fuß in das Band. Dein anderes Bein ist angewinkelt und ruht am Boden. Ziehe dich nun mit Hilfe des Bandes in Richtung Fußspitze und versuche um deine Ferse zu greifen, atme dabei aus. Löse nun die Spannung und atme ein.
Tipp
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen.
Versuche mit jeder Ausführung, ein wenig weiter nach vorne zu kommen. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen.
