Schwierigkeit: Einfach Sekunden: 60 je Seite
Verspanntes Zwerchfell lösen
Ziel
Häufiges Sitzen führt zu Verspannungen am Bauchmuskel und vorderen Rumpfbereich. Auch das Atmen wird durch diese muskulären Verhärtungen erschwert. Mit der Technik Verspanntes Zwerchfell lösen lockerst du verspannte Strukturen entlang deines Rippenbogens und kannst deinem Körper helfen, freier zu atmen und andere Gelenke zu entlasten.
So geht's
Halte das runde Ende des PATrigger an eine Wand und positioniere die Spitze der Avocado unterhalb des Rippenbogens. Fixiere den PATrigger mit einer Hand, während du dich vorsichtig in Richtung Wand lehnst. Beim Ausatmen dringt die Spitze in deinen Bauchraum ein. Wiederhole das tiefe Ein- und Ausatmen 5x und wandere mit der Spitze am Rippenbogen entlang nach außen. Tipp: Setze die Spitze der Avocado schräg nach oben an, um noch tiefer unter den Rippenbogen an das Zwerchfell zu kommen.
Setup: PATrigger+
