Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Wade dehnen
Ziel
Die Übung Wade dehnen besteht aus zwei Bewegungen. Beim Beugen nach vorne und unten dehnst du deine Fußrückseite, Wade, Beinrückseite und Rücken. Bei der Streckbewegung nach oben wird ebenfalls deine Wade, sowie Hüftvorderseite gedehnt. Dieser Stretch ist eine der effektivsten und wichtigsten Dehnübungen für deine tägliche Routine.
So geht's
Stelle dich mit Ferse und Fußballen auf die Rolle des PATrigger. Beuge deinen Oberkörper in Richtung Boden, deine Finger greifen in die Öffnungen der Rolle. Ziehe dich aktiv noch tiefer in eine Dehnposition und richte dich wieder nach oben auf. Strecke beim Aufrichten deine Arme nach hinten oben und deine Hüfte nach vorne, um die Dehnung so effektiv wie möglich zu gestalten. Wiederhole das Wade dehnen 15x pro Seite.
Setup: Rolle
