Schwierigkeit: Fortgeschritten Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Wall Squat in Schrittposition
Ziel
Mit der Übung Wall Squat in Schrittposition trainierst du deine Po- und Beinmuskulatur. Voraussetzung für eine tiefe Kniebeuge ist eine entsprechend gute Beweglichkeit deiner Zehengelenke. Durch die maximale Beugung deines Knies spürst du die muskuläre Belastung auch am Oberschenkel des hinteren Beines. Diese Übung ist eine der effektivsten für das Training deines Unterkörpers mit Körpergewicht.
So geht's
Um deinen Hintern und deine Hüfte zu trainieren sind Kniebeugen an der Wand extrem effizient. Du stehst in einer Schrittposition. Der vordere Fuß bleibt während der gesamten Übung am Boden. Starte mit der Rolle des PATrigger oberhalb deines Po’s und gehe kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge. Halte dabei den Druck auf der Ferse des vorderen Fußes. Die Ellbogen zeigen beide leicht nach oben, so bleibt dein Oberkörper aufrecht. Atme beim Aufstehen aus. Wiederhole den Wall Squat in Schrittposition 15x pro Bein.
Setup: Rolle
