Schwierigkeit: Fortgeschritten Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Wirbelsäule mobilisieren
Ziel
Was vielleicht wie ein Crunch aussieht, wird mit dem PATrigger eine noch viel effektivere Übung. Die Rolle hilft dir, feste oder steife Wirbel zu lockern und deinen Rumpf zu stärken!
So geht's
Platziere die Rolle des PATriggers am unteren Rand deiner Schulterblätter, etwa in der Mitte deines Brustkorbs ab. Stelle deine Beine entspannt am Boden ab. Öffne deinen Brustkorb unter stetiger Bauchspannung über die Rolle. Versuche, mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden zu erreichen. Führe die Bewegung nach oben wiederum
kontrolliert aus. Wiederhole diese Übung 15x.
Setup: Rolle
