Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 10 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Zwerchfell entspannen mit Selbstmassage
Ziel
Mit der Massage deines Zwerchfells lockerst du verspannte Strukturen unter deiner Brust und hilfst dir dabei freier und leichter zu atmen.
So geht's
Lege dich entspannt auf den Rücken. Setze die Spitze der Avocado des PATriggers unterhalb deines Rippenbogens an. Während du kontrolliert ausatmest, erhöhst du den Druck und führst die Avocado langsam nach innen oben an den Rippenbogen heran. Wiederhole diese Technik mehrmals an deinen Schmerzpunkten und wandere so beidseitig von innen nach außen das Zwerchfell ab. Nimm dir für diese Technik mindestens 1 Minute je Seite Zeit.
Setup: Rolle + Avocado
