Personal Trainer Eching: körperlich arbeiten ist kein Training
Privates 1:1 in meinem Studio in Ismaning, rund 20 Minuten von Eching, dazu eine tägliche Routine für zuhause. Erst diese Kombination verändert wirklich etwas.
30 Minuten, unverbindlich, per Zoom oder bei mir im Studio.
Dein Rücken ist nicht das Problem. Er ist die Rechnung.
Physiotherapie, Massage, Wärme, Spritzen, vielleicht ein Fitnessstudio. Es hilft ein paar Tage, dann ist alles wieder da. Der Grund ist fast immer derselbe: Jede dieser Maßnahmen betrachtet die schmerzende Stelle isoliert, nicht den Körper als System. Ein Knie, das schmerzt, ist selten am Knie schuld. Meistens fehlt darüber oder darunter die Beweglichkeit, und das Knie gleicht aus, bis es nicht mehr geht.
Womit Menschen zu mir kommen:
Dein Körper ist ein Orchester
Zwei Orchester spielen dasselbe Stück. Im ersten sitzen Spitzenmusiker, die nie zusammen geprobt haben. Im zweiten mittelmäßige, die von Anfang an gemeinsam üben. Das zweite klingt besser, denn Musik entsteht aus Zusammenspiel.
Klassisches Krafttraining lässt deine Muskeln einzeln üben. Jeder wird stark, für sich. Wenn der Alltag dann die Uraufführung verlangt, ein Stolpern, das abgefangen werden muss, fehlt genau das, was zählt.
Funktionelles Training probt immer gemeinsam. Fuß, Hüfte, Rumpf und Schulter gleichzeitig. Wenn es darauf ankommt, spielt dein Körper zusammen, ohne Probe, weil jede Trainingseinheit die Probe war.
„Wenn du Muskeln trainierst, vergisst du die Bewegung. Wenn du Bewegung trainierst, vergisst du keinen einzigen Muskel."
Patrick Herzog
Drei Phasen: Prepare, Activate, Train
Die Reihenfolge ist nicht verhandelbar. Wer belastet, bevor er vorbereitet und vernetzt hat, verstärkt seine Fehler statt seiner Kraft.
Prepare, vorbereiten
Gezielte Mobilisierung löst Blockaden, reduziert Gelenkschmerzen und stellt Bewegungsfreiheit wieder her. Vorbereitung ist Pflicht, nicht Option. Sie ist die Grundlage für schmerzfreies Bewegen.
Activate, vernetzen
Spezifische Bewegungsmuster verbinden alle Körpersegmente miteinander. Echte Körperspannung entsteht nicht durch isoliertes Muskeltraining, sondern dadurch, dass dein Nervensystem lernt, Muskeln besser zusammenarbeiten zu lassen.
Train, trainieren
Erst jetzt folgt das eigentliche Training: komplexe, funktionelle Bewegungen, die Schwachstellen gezielt in Stärken verwandeln. Muskelaufbau, Knochendichte, Gleichgewicht und Belastbarkeit gleichzeitig.
Gehen ist ein einbeiniger Sport, sonst wär's Sackhüpfen
Das ist keine Provokation, das ist Biomechanik. Jeder Schritt heißt: Gewicht auf einem Bein, Gleichgewicht halten, abrollen, abstoßen, Becken dreht unter der Wirbelsäule, Schulter und Becken rotieren gegenläufig.
Wenn dein Training das nicht abbildet, trainierst du nicht für dein Leben. Deshalb findet bei mir der größte Teil des Trainings im Stehen statt, mit Fußkontakt, mit Richtungswechseln und mit Rotation in jeder Einheit.
Die Übungen müssen so aussehen, wie dein Körper sie wirklich braucht, damit dein Nervensystem sie versteht und in den Alltag überträgt.
Warum Maschinen und Yoga nicht dasselbe leisten
Geräte und klassisches Krafttraining
- Der Schwerpunkt ist Sitzen, an der Maschine, beide Beine gleichzeitig
- Logik aus dem Bodybuilding: Muskel für Muskel, isoliert aufgebaut
- Ganzkörperbewegungen finden praktisch nicht statt
- Die Bewegungsebene ist vom Gerät vorgegeben, Koordination fällt weg
- Keine Rotation, kein Fußkontakt, kein Richtungswechsel
- Ein so trainierter Körper strauchelt im Alltag trotzdem
Yoga und Pilates
- Der Großteil der Stunde findet am Boden statt
- Gangspezifische Bewegungen und Richtungswechsel fehlen
- Der Fokus liegt zu stark auf Beweglichkeit
- Es fehlt die Progression: Stabilität wird nicht über Wochen systematisch aufgebaut
- Mehr Beweglichkeit, aber ohne Stabilität darin
- Gute Ergänzung, aber kein Ersatz
Funktionelles Training bei mir
- Aufrecht, im Stehen, auf einem Bein
- Alle drei Bewegungsebenen, Rotation in jeder Einheit
- Beweglichkeit und Stabilität gleichzeitig
- Spannung von innen nach außen statt Kompensation
- Progression über Wochen: Stabilität wird planvoll aufgebaut
- Übertragbar auf Treppe, Einkauf, Garten, Enkelkind
Dein Trainingsraum in Ismaning, rund 20 Minuten von Eching
Mein Studio ist kein Fitnessclub. Es ist ein privater Trainingsraum, in dem zu deinem Termin genau zwei Menschen sind: du und ich. Keine Warteschlange an der Hantelbank, keine dröhnende Musik, keine Blicke von der Seite.
Eching lebt zu einem guten Teil von seinen Gewerbe- und Logistikflächen, und entsprechend höre ich hier oft: „Ich bewege mich doch den ganzen Tag." Das stimmt sogar. Nur ist körperliche Arbeit kein Training, eher das Gegenteil. Du hebst immer aus derselben Richtung, trägst immer auf derselben Seite, greifst immer in derselben Höhe. Wer sich viel bewegt, aber jahrelang immer gleich, landet am Ende beim selben Problem wie jemand, der den ganzen Tag sitzt: eine Bewegungsrichtung zu viel und alle anderen zu wenig. Bei mir bekommst du deshalb keine Übungssammlung, sondern die Gegenbewegungen zu dem, was dein Arbeitstag ohnehin mit dir macht.
- Persönliches Screening zu Beginn: Ich schaue mir deinen Gang, deine Gelenke und deine Bewegungsqualität an, bevor wir eine einzige Übung trainieren.
- Termine nach Vereinbarung: Wir finden gemeinsam einen Zeitpunkt, der zu deinem Alltag passt.
- Online-Begleitung möglich: Wenn ein Termin vor Ort gerade nicht geht, ob wegen Zeit, Entfernung oder Urlaub, arbeiten wir per Zoom weiter. Die Routine läuft ohnehin zuhause.
- Kein Vertragsdruck: Wir starten mit einem kostenlosen Gespräch, nicht mit einer Unterschrift.
- Jede Einheit hat ein Ziel: Treppe ohne Halten, Kiste tragen, Arm über Kopf heben, schmerzfrei aufstehen. Alltagsziele sind vollwertige Trainingsziele.
- Du gehst mit einem Plan nach Hause, nicht mit einem guten Gefühl.
PAT.fit Personal Training Studio
Geroldstr. 11
85737 Ismaning
Mit dem Auto: rund 15 Kilometer, je nach Weg über die A92 oder die A99, etwa 20 Minuten. Parken direkt vor der Tür, ohne Suche und ohne Parkschein.
Mit dem Rad: ähnlich lang, flach durchs Moos und ohne eine einzige nennenswerte Steigung.
Öffentlich: das geht, kostet aber einmal Umsteigen. Der Bus 690 fährt ab Eching über Neufahrn zum Garchinger Forschungszentrum, dort steigst du in den Bus 230 nach Ismaning um. Mit der S-Bahn allein kommst du nicht her, Eching liegt an der S1 und Ismaning an der S8.
Der Termin bei mir stellt deinen Körper ein. Halten muss ihn die tägliche Routine.
Im Termin sehe ich, wo in deiner Bewegungskette eine Lücke ist, und erkenne die Kompensationen, mit denen dein Körper sie seit Jahren überspielt: das Knie, das nach vorne fällt, das Becken, das nach hinten kippt, die Schulter, die hochzieht. Ich stelle deinen Körper ein, Gelenk für Gelenk. Das kann kein Video.
Genau dafür habe ich meine Online-Kurse gebaut: kein Nebenprodukt, kein Ersatz, sondern der Teil, der die übrigen Tage füllt. Gleiche Methode, gleiche Tools wie im Studio.
Das hängt nicht von mir ab, sondern von deinem inneren Schweinehund
Es gibt nicht die eine richtige Frequenz. Ein Online-Kurs allein bricht bei vielen irgendwann ab, nicht weil er schlecht ist, sondern weil niemand da ist, der wartet. Ein fester Termin im Kalender ändert genau das.
Wenn der Anfang schwerfällt
Allein kommst du selten über die dritte Woche hinaus. Dann ist ein fester Termin bei mir das Rückgrat: Er steht im Kalender, er wartet auf dich, und er zieht die tägliche Routine mit.
Wenn die Routine steht
Die täglichen 10 bis 20 Minuten sind selbstverständlich geworden. Dann reicht ein Termin im Monat: Ausführung prüfen, korrigieren, Niveau anheben. Denn Fehler schleichen sich leise ein, und wer sie täglich wiederholt, festigt sie.
Wenn vor Ort gerade nicht geht
Zu weit weg, zu wenig Zeit, unterwegs: Dann arbeiten wir per Zoom weiter. Die Routine läuft ohnehin zuhause, für Korrekturen reicht der Bildschirm meist aus.
Welches Modell für dich sinnvoll ist, sage ich dir ehrlich im kostenlosen Erstgespräch. Ich verkaufe dir keinen wöchentlichen Termin, wenn du ihn nicht brauchst.
Drei Ebenen, ein System
Keine drei Angebote nebeneinander, sondern drei Teile derselben Methode. Jeder übernimmt das, was die anderen beiden nicht leisten können.
Im Studio: korrigieren
Screening, Korrektur, Feinjustierung. Die Hand am Becken, der Blick von der Seite, die eine Korrektur, die aus einer wirkungslosen Übung eine wirksame macht.
Mit den Tools: zuhause weitermachen
PATmat, PATband und PATrigger machen zuhause möglich, was sonst nur mit Geräten ginge, allen voran das Training gegen Rotationswiderstand.
Im Online-Kurs: dranbleiben
Der Kurs gibt der Routine eine Reihenfolge: jeden Tag eine klare Einheit, aufeinander aufbauend. 10 bis 20 Minuten reichen, wenn du weißt, was du tust.
Andere Matten polstern. Die PATmat führt. Skalen und Markierungen zeigen dir Fußstellung, Bewegungsumfang und Dysbalancen sofort an, links gegen rechts direkt vergleichbar.
Mehr zur PATmat
Das PATband hilft dir, tiefer in die Dehnung zu kommen und gleichzeitig dort Kraft aufzubauen. 3 Meter, 15 Schlaufen, Made in Germany. Genau das macht Rotationstraining zuhause erst möglich.
Mehr zum PATband
Keine Faszienrolle, sondern 3 Teile mit 7 Setups: Übungsstabilisator, höhenverstellbarer Türanker für das PATband und myofasziale Selbstmassage.
Mehr zum PATriggerIn vier Schritten vom ersten Gespräch zum eigenen Trainingsalltag
Kostenloses Gespräch
30 Minuten, meistens per Zoom, weil es für die meisten der bequemere Weg ist. Wenn du lieber persönlich sprichst, machen wir es direkt im Studio. Du erzählst, wo es weh tut und was du wieder können willst.
Screening im Studio
Gang, Gelenke, Bewegungsqualität, Seitenunterschiede. Danach weißt du, warum dein Körper das tut, was er tut.
Training mit Plan
Wir trainieren nach Prepare, Activate, Train. Jede Übung wird erklärt, korrigiert und auf dein Ziel bezogen.
Übertrag nach Hause
Angeleitet per Video und Tools, damit das Ergebnis auch dann hält, wenn wir uns gerade nicht sehen.
Was Menschen sagen, die mit mir trainieren
Ein paar Rückmeldungen im Originalwortlaut. Der aktuelle Bewertungsstand steht oben im ProvenExpert-Siegel.
„Ich hab bei Patrick mein erstes 1:1-Coaching in seinem coolen Studio gehabt und ich muss sagen, das war eine glatte 10/10."
„Bei Patrick in besten Händen, wenn man schnell schmerzfrei werden will und alles Herkömmliche nicht mehr hilft."
„Schon nach wenigen Wochen Training bei Patrick sind meine jahrelangen ISG- und Kniebeschwerden stark zurückgegangen."
„Ich kann Patrick als Personal Trainer uneingeschränkt empfehlen. Er arbeitet individuell mit Rücksicht auf Tagesform, ohne dabei das Trainingsziel aus den Augen zu verlieren."
„Ich bin seit zwei Jahren bei Pat durch eine Empfehlung von einem Freund. Super ist es, dass ich nicht nur im privaten Studio bei ihm trainieren kann, sondern auch jederzeit online."
„Wow, das ist das absolute Rundum-Paket! Persönliches Training im Studio oder online, wenn ich reisen muss."
„Ich habe jahrelang nach dem richtigen Personal Trainer gesucht und ihn mit Patrick Herzog gefunden: Keine falschen Versprechungen, professionellstes Training."
„Ich bin seit April bei Patrick im Training. Ich bin momentan beweglicher und fitter als vor fünf Jahren. Meine Arthrose im linken Knie schweigt, ich bin schmerzfrei."
„Ja ich würde Patrick jederzeit weiterempfehlen. Die Übungen sind aufbauend und sehr gut erklärt, sodass ich mit meinen 75 Jahren die Übungen gut machen konnte, obwohl ich total unsportlich war."
Beide Aufnahmen zeigen dieselbe Auswertung: Die Punkte markieren die Wirbelsäulenachse, die senkrechte Linie ist das Lot, die waagerechte zeigt die Beckenstellung.
Elke, sechs Monate
Ausgangslage: Kniearthrose vierten Grades, dazu Hals- und Nackenschmerzen. Die Statik erzählte den Rest: Knie nach vorne, Becken nach hinten gekippt, runder Rücken, Schultern hochgezogen, Kopf vorgeschoben. Alles Schutzreaktionen eines Körpers, dem innen die Stabilität fehlt.
Was du auf den Bildern siehst: Vorher weichen die Punkte der Wirbelsäulenachse deutlich vom Lot ab, und die Beckenachse steht schräg. Danach liegen sie nahezu auf einer Linie, das Becken steht waagerecht. Das ist keine Frage von Haltung annehmen, sondern von Stabilität, die von innen trägt.
Sechs Monate später: schmerzfrei, sichtbar aufgerichtet, mit echter Körperspannung. Der Körper hält sich jetzt von innen, statt sich über Ausweichbewegungen zu behelfen. Dass sich dabei auch die Körperzusammensetzung verändert hat, ist eine Folge davon, nicht das Ziel gewesen. Form folgt Funktion.
Und das Ehrlichste daran: Elke hatte kein Personal Training bei mir vor Ort. Sie hat zuhause trainiert, mit dem Online-Programm, den Tools und dem wöchentlichen Live-Training. Das zeigt, wie viel eine tägliche Routine allein bewegt. Mit persönlicher Korrektur im Studio geht derselbe Weg meist schneller und direkter, weil wir Kompensationen sofort sehen statt erst nach Wochen.
Einzelfall, kein Behandlungsversprechen. Wie schnell sich bei dir etwas verändert, hängt von deinem Ausgangspunkt und deiner Regelmäßigkeit ab.
Personal Training im Studio Ismaning
1:1, nach persönlichem Screening, kombiniert mit einer täglichen Routine für zuhause. Ob wir uns regelmäßig sehen oder ob dir ein Check-in im Monat reicht, entscheiden wir gemeinsam, nachdem ich weiß, wo du stehst und wie leicht dir das Dranbleiben fällt. Deshalb steht am Anfang kein Preisschild, sondern ein Gespräch.
- Kostenloses Erstgespräch, 30 Minuten, per Zoom oder auf Wunsch vor Ort im Studio
- Persönliches Bewegungs-Screening: Lücken finden, Kompensationen erkennen
- Live-Korrektur jeder Übung statt Videos nachturnen
- Der passende Online-Kurs für die tägliche Routine zwischen den Terminen
- PATmat, PATband und PATrigger als die Werkzeuge, die zuhause den Unterschied machen
- Regelmäßige Check-ins, damit die Einstellung hält und wir nachjustieren können
Zur Orientierung: Starten kannst du mit einer einzelnen Einheit plus Online-Training. Ein vollständiger Einstieg mit Personal Training, begleitendem Programm und den Tools beginnt bei rund 1.500 Euro.
Du willst lieber erst allein zuhause starten? Dann ist die 90-Tage-Challenge der günstigste Einstieg, 90 Euro für 90 Tage. Alles ist über Klarna oder PayPal in Raten finanzierbar, und je nach Krankenkasse kannst du dir jährlich bis zu 1.200 Euro für prophylaktische Maßnahmen zurückholen.
Patrick Herzog
Diplom-Sportwissenschaftler, seit über 15 Jahren im Training mit Menschen, schwerpunktmäßig jenseits der 50. Als erster Trainer aus dem deutschsprachigen Raum habe ich die zweijährige Elite-Ausbildung in Applied Functional Science in den USA abgeschlossen und bilde heute selbst Trainer und Therapeuten aus.
Nach der Ausbildung wollte ich eine Frage beantworten: Was ist das Minimum an Hilfsmitteln, um einen Körper gesund und beweglich zu halten, ohne Fitnessstudio? Die Antwort waren PATmat, PATband und PATrigger, heute in über 30 Ländern im Einsatz.
Über 500.000 Menschen folgen meinen Übungen auf Instagram und Facebook. Aus diesen Rückmeldungen weiß ich sehr genau, wo Menschen im Alltag hängenbleiben und welche Übung bei welchem Beschwerdebild wirklich ankommt. Das fließt in jedes Training bei mir zurück.
Was Menschen aus Eching mich vorher fragen
Wie komme ich von Eching zum Studio?
Mit dem Auto sind es rund 15 Kilometer über die A92 oder die A99, also etwa 20 Minuten, und du parkst direkt vor der Tür. Mit dem Rad ist die Strecke ähnlich lang, flach durchs Moos und ohne Steigung. Öffentlich fährst du mit dem Bus 690 über Neufahrn zum Garchinger Forschungszentrum und steigst dort in den Bus 230 nach Ismaning um. Einmal Umsteigen, deshalb kommen die meisten mit dem Auto.
Ich habe noch nie richtig trainiert. Bin ich hier falsch?
Im Gegenteil. Genau das ist der häufigste Satz, den ich höre. Der Vorteil, wenn du keine Vorerfahrung hast: Du hast dir auch keine schlechten Muster antrainiert. Wir starten mit Bewegungsqualität, nicht mit Gewicht, und du bekommst zu jeder Übung erklärt, was sie in deinem Körper macht.
Ich habe Arthrose, eine OP hinter mir oder chronische Schmerzen. Geht das trotzdem?
Pauschal abraten wäre unseriös, pauschal zusagen aber auch. Es kommt fast immer auf die Ausführungsqualität an, also auf Bewegungsradius, Tempo und Variante, und die können wir anpassen. Genau dafür ist das kostenlose Erstgespräch da. Wichtig: Bei Taubheitsgefühlen, deutlichem Kraftverlust, einer frischen Operation oder unklar zunehmenden Schmerzen gehört zuerst eine ärztliche Abklärung dazu.
Ich habe keine Zeit für regelmäßiges Training.
10 bis 20 Minuten täglich reichen, wenn du weißt, was du tust. Die meisten wissen es leider nicht und machen 20 Minuten irgendetwas, das nichts bewirkt. Genau diesen Unterschied lernst du bei mir.
Ich mache schon Yoga oder Pilates. Brauche ich das dann noch?
Yoga macht dich beweglicher, aber diese Beweglichkeit ist nicht leistungsfähig. Stell dir eine Tür mit ausgeleiertem Scharnier vor: Sie geht weit auf, aber das Scharnier hält sie nicht mehr. Was fehlt, ist Stabilität in genau der Position, in der du gerade beweglich bist. Dazu kommt: Der Großteil einer Yogastunde findet am Boden statt, während dein Alltag im Stehen passiert, und die Progression fehlt, also der planvolle Aufbau von Stabilität über Wochen. Yoga und Pilates sind eine gute Ergänzung, aber kein Ersatz für gangspezifisches, aufrechtes Training.
Wie oft muss ich zu dir ins Studio kommen?
Das hängt weniger von deinem Körper ab als von deiner Selbstdisziplin. Wenn dir der Anfang schwerfällt und du allein selten über die dritte Woche hinauskommst, ist ein regelmäßiger fester Termin der stärkste Hebel: Er steht im Kalender und zieht die tägliche Routine mit. Wenn deine Routine dagegen schon steht, reicht oft ein Termin im Monat, in dem wir die Ausführung kontrollieren, eingeschlichene Fehler korrigieren und das Niveau anheben. Und wenn es vor Ort gerade nicht geht, arbeiten wir per Zoom weiter. Welches Modell zu dir passt, sage ich dir ehrlich im Erstgespräch.
Reicht mir nicht einfach ein Online-Kurs?
Für manche ja, und dann sage ich das auch. Was ich aber immer wieder sehe: Ein Online-Kurs allein bricht bei vielen irgendwann ab, nicht weil er schlecht ist, sondern weil niemand da ist, der wartet. Dazu kommt: Niemand korrigiert dich. Fehler in der Ausführung schleichen sich leise ein, und wer sie täglich wiederholt, festigt sie statt sie loszuwerden. Genau dafür ist der persönliche Termin da, ob wöchentlich oder einmal im Monat.
Muss ich die PAT-Tools kaufen?
Für das Personal Training im Studio nicht, dort ist alles vorhanden. Für zuhause gilt: Die 90-Tage-Challenge funktioniert komplett ohne Tools, mit Tisch, Stuhl, Couch, Handtuch und Wasserflaschen. Sobald du tiefer einsteigen willst, machen PATmat, PATband und PATrigger das Training deutlich vielseitiger, gerade beim Thema Rotation.
Kann ich statt vor Ort auch komplett online trainieren?
Ja. Viele meiner Klientinnen und Klienten trainieren ausschließlich online, über die Challenges, das VIP-Programm oder 1:1-Coaching per Zoom. Die Kombination ist erfahrungsgemäß am stärksten: Screening und Korrektur vor Ort, tägliche Routine zuhause.
Was kostet das Personal Training?
Der günstigste Weg hineinzukommen ist eine einzelne Einheit bei mir, kombiniert mit dem Online-Training. Danach wissen wir beide, wo du stehst, und entscheiden gemeinsam, in welchem Umfang es weitergeht. Im Paket wird die einzelne Einheit deutlich günstiger. Ein vollständiger Einstieg mit Personal Training, begleitendem Online-Programm und den Tools beginnt bei rund 1.500 Euro.
Alles ist über Klarna oder PayPal in Raten finanzierbar. Je nach Krankenkasse kannst du dir zusätzlich bis zu 1.200 Euro jährlich für prophylaktische Maßnahmen zurückholen. Wenn du erst einmal allein zuhause starten willst, geht das ab 90 Euro mit der 90-Tage-Challenge.
Findet das Erstgespräch per Zoom oder vor Ort statt?
In der Regel per Zoom, weil es für die meisten der bequemere Weg ist: kein Anfahrtsweg, kurzfristig machbar, und ich kann dir per Bildschirmfreigabe direkt zeigen, wovon ich rede. Wenn du lieber persönlich sprechen und dir das Studio gleich ansehen möchtest, machen wir das Gespräch direkt bei mir in Ismaning. Sag einfach Bescheid, was dir lieber ist. Telefon biete ich nicht an, weil sich Bewegung am Telefon schlecht erklären lässt.
Der beste Zeitpunkt anzufangen war vor zehn Jahren. Der zweitbeste ist jetzt.
Buch dir ein kostenloses Beratungsgespräch. 30 Minuten, unverbindlich, per Zoom oder auf Wunsch direkt bei mir im Studio. Danach weißt du, woran deine Beschwerden liegen und welcher Weg für dich der richtige ist.
Lieber schreiben? mail@pat.fit
Personal Training im Münchner Nordosten und Umland
Mein Studio in Ismaning liegt an der Schnittstelle zwischen dem Münchner Nordosten, dem Erdinger Moos und dem Landkreis München. Aus den Stadtteilen Bogenhausen, Freimann und Schwabing bist du in wenigen Minuten da, aus dem Umland genauso. Klienten kommen unter anderem aus:
PAT.fit, Patrick Herzog · Geroldstr. 11, 85737 Ismaning · mail@pat.fit
© PAT.fit · Patrick Herzog
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