Schwierigkeit: Fortgeschritten Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Hüftstrecker trainieren
Ziel
Mit dieser Übung kannst du deinen Hüftstrecker trainieren. Du verbesserst sowohl die Fähigkeit zur Hüftstreckung unter permanenter Spannung deiner vorderen Rumpfmuskulatur, als auch die Aktivierung deiner Hüftmuskulatur. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit deinen unteren Rücken zu schützen und Schmerzen vorzubeugen.
So geht's
Klemme die Rolle des PATrigger hinter deinem Rücken zwischen den Ellbogen ein. Knie dich auf den Boden und nehme dein Kinn auf die Brust. Lehne dich nun so weit wie möglich nach hinten, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurück kommst. Wiederhole Hüftstrecker trainieren 15x. Achte dabei auf einen gleichmäßigen Bogen von Knie bis Schulter und spanne deinen Po während der gesamten Bewegung fest an.
Setup: Rolle
