Deine Übung

Hip Thrust

Für diese Übung brauchst du:
Faszienrolle PATrigger

Der 7 in 1 Problemlöser.

Ursprünglicher Preis war: €69,80Aktueller Preis ist: €49,80.

Du hast deinen PATrigger? Los geht's!
Startposition
Hip Thrust Faszienrolle PATrigger
Endposition
Hip Thrust Faszienrolle PATrigger
Hip Thrust
Ziel

Mit dem Hip Thrust (Hüftstoß) auf der PATrigger Faszienrolle aktivierst und trainierst du deinen Hintern. Die Übung wird dadurch erschwert, dass du unter ständiger Rumpfspannung deine Hüfte möglichst weit nach oben streckst. Voraussetzung hierfür ist eine gute Schulterbeweglichkeit. Durch die Dehnung deiner Brust- und Schultermuskeln bei der Hüftstreckung entsteht spürbare Spannung an Schultern und Armen. Daher ist der Hip Thrust auch hervorragend geeignet, um deine Schultern zu mobilisieren. 

So geht's

Aus einer Hockposition mit den Händen mittig auf der Rolle des PATrigger, drückst du über deine Fersen die Hüfte so weit wie möglich nach oben. Öffne dabei aktiv mit der Ausatmung deinen Brustkorb. Wiederhole diese Bewegung 15x.
Tipp: Drehe deine Hände so, dass sich deine Handaußenseiten berühren und intensiviere die Dehnung deiner Schultern und Arme während dem Hip Thrust.

Patrick Herzog

Patrick Herzog

Diplom Sportwissenschaftler
Personal Trainer
Gründer PAT.fit

Weitere Übungen

Funktionelles Rückentraining PATband Trainingsband 2
Funktionelles Rückentraining
Hüftaktivierung für dein Fußball Athletiktraining mit PATband Strapping 2
Hüftaktivierung für dein Fußball Athletiktraining
Vordere Schulter Dehnen PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 2
Vordere Schulter dehnen