Schwierigkeit: Fortgeschritten Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Hüftmobilisation
Ziel
Mit der Hüftmobilisation bewegst du alle Muskeln deines Hüftgelenkes, insbesondere deine Po-Muskeln. Dieses aktive Mobilisation dehnt und aktiviert gleichzeitig. Durch den Stütz deiner Arme auf die Faszienrolle hinter dir blockierst du die Bewegung deiner Schulterachse. Deine Wirbelsäule und deren Rumpfmuskeln sind nun in hohem Maße dazu aufgefordert, der Drehbewegung deiner Hüfte zu folgen und werden somit ebenfalls gedehnt und mobilisiert. Diese Übung ist ein Jungbrunnen für deine Hüfte und Wirbelsäule!
So geht's
Platziere die Rolle des PATrigger hinter deinem Rücken und fasse sie so eng, dass sich deine Zeigefinger berühren. Bewege nun die Knie von links nach rechts und halte deinen Brustkorb möglichst aufrecht. Führe beide Knie gleichzeitig zum Boden. Wiederhole die Hüftmobilisation 15x pro Seite.
Setup: Rolle
