Schwierigkeit: Einfach Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Wadenmassage
Ziel
Mit der Wadenmassage lockerst du verspannte Strukturen an deiner Unterschenkelrückseite. Eine elastische und bewegliche Wadenmuskulatur hilft, Schmerzen in Knie- oder Sprunggelenk vorzubeugen oder zu minimieren. Die Wadenmassage ist eine effektive Übung zur Vorbereitung einer funktionellen Trainingseinheit. Sie hilft dabei, Bewegungen flüssiger ausführen zu können. Dies hilft dir, bei Belastung deine Gelenke zu schonen.
So geht's
Zur Wadenmassage legst du deinen Unterschenkel auf die Rolle des PATrigger. Bewege die Wadenmuskeln auf der Rolle auf und ab. Zur Intensivierung der Massage überkreuze die Beine. Du kannst statt zu rollen auch deine Fußspitze senken und heben. Lass dir pro Seite mindestens 1 Minute Zeit.
Setup: Rolle
